方法1　刷牙，防止吃零食

坏习惯：虽然我并不饿，但当我看到桌上的糕点和糖果时，我还是按照既定程序伸出了手。下班的时候我也习惯性地往嘴里塞一块糖。 。

好习惯：刷牙。为了改掉暴饮暴食的坏习惯，最好饭后立即刷牙，或者意识到自己吃得太多时迅速刷牙。口腔清爽了，心情也就清爽了，很容易出现“我刚刚刷牙了，不想吃零食了”的情况。并摧毁它”的想法。

要点：对于平时爱吃甜食的人来说，购买一套自己喜欢的牙刷工具可以增加在家和办公室刷牙的动力。可以选择水果味牙膏，让口腔中的甜味向大脑传达饱足的信息。据说这也被证明可以抑制食欲。

方法2　慢慢慢慢咀嚼有很多好处

坏习惯：吃饭就像一场比赛。狼吞虎咽之后，你发现自己吃得太多了。这个时候，你往往只会责备自己：“哎呀！我又吃太多了。”转眼间，这种狼吞虎咽的习惯又恢复了。

好习惯：狼吞虎咽不仅辜负了君子淑女的称号，而且也不利于健康。大脑通常需要 20 分钟才能告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议进餐时间应控制在20分钟以上，细嚼慢咽才能“边吃边减肥”。少量进食以产生饱腹感并仔细咀嚼。多咀嚼的好处是，即使吃少量的食物，仍然会向大脑发出你已经吃饱的信号。

要点：为了减慢进食速度，控制的关键时刻是食物进入口腔后、吞咽前。第一种方法是吃饭时用不常用的手拿筷子，这样就不会一次夹太多的菜，那么每一口的份量自然就会减少；第二种方法是每吃一口食物就放下筷子，以利于养成充分咀嚼食物的习惯。方法三是每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃的不多，只要慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间越长，你就会感到越饱。

方法三　先喝汤再吃菜

坏习惯：一开始吃饭就喜欢吃主食，比如米饭、面包或者大鱼大肉。我饿了就得先把它填饱。当你的胃快吃饱的时候吃一些蔬菜，或者根本不吃水果和蔬菜。

良好的习惯：吃同样的食物，只需稍微改变一下吃饭的顺序，就能塑造出不同的体型。这是一种非常流行的减少卡路里摄入量的减肥技术。遵循健康的饮食顺序，您就不太可能感到饥饿。并减少吃零食的欲望。

要点：先喝水分高、热量低的汤或粥，可以很快让你产生饱腹感。然后吃蔬菜，再吃主食、肉、鱼等食物。

方法4　每餐留一点

坏习惯：有些人每餐吃得很少或不吃，担心吃太多会发胖。当他们感到饥饿时，他们就吃零食充饥，认为这样就不会导致肥胖。

好习惯：有的人很瘦，但胃口惊人，有的人很胖，却说“喝水也会胖”。对于这样的人，营养专家建议他们应该把一天吃的所有食物都写下来，这样就可以看看自己是否少吃米饭、多咀嚼零食。很多人以为不吃东西就能减肥，就吃零食或者高热量的食物。他们可以通过记录来找出肥胖的原因。

要点：每餐留一口。如果你觉得浪费，可以把饭菜盛到另一个餐具里再吃。如果每次吃一口后仍能感到饱足，你就知道适合自己的食物量了。

方法5　正常一日三餐

坏习惯：中午很忙。可以省一顿饭。这是否意味着你离减肥又近了一步呢？不吃午餐自然会减少一顿饭的热量。

良好的习惯：以上观点被营养学家认为是错误的。他们指出事实恰恰相反。也就是说，如果这一餐不吃，下一餐就会比平时吃得更多，结果就会堆积很多脂肪。

要点：健康饮食，一日三餐正常吃。